pompki i biceps

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

[...] siadzie "francuskie" 3serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze [...]

[...] ! + Przysiady ze Sztangą z przodu 4x10 TRENING KLATKI: 4 serie po 13 powt. - czyli razem w jednej serii masz: 13+13+13+13 = 52 powt. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce + pompki na poręczach lub bez + rozpiętki na poziomej ławce + przenoszenie sztangielki (patrz: https://www.youtube.com/watch?v=eVW0HeJXk80) 3 serie po 11 powt. - 11+11+11+11+11 [...]

Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]

[...] treningu zrobić? Mój trening na siłowni wygląda tak: trening A Klata: 1. Pompki na poręczach 4x max(zapas 1 powtórzenie) 2. wyciskanie na klate - skos w góry 4x 20 3. pompki z obciazeniem na plecach 4x 20 po 20stym zdejmujemy obciazenie i robimy az "prawie" do załamania miesniowego, tak zebys miał jeszcze 1 powtórzenie zapasu. 4. [...]

[...] czy na ławce skośnej) triceps: wyciskanie wąsko sztangi, wyciskanie francuskie siedząc (obciążnikiem, hantlem), prostowanie w opadzie, prostowanie na wyciągu (nachwyt), pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie leżąc jakoś na mnie nie działa specjalnie czy też mi to jakoś średnio idzie przedramie: uginanie nadgarstków podchwyt i [...]

[...] 1xz 5 podciagnienc podchwyt + z 9 podciagnienc nachwytem nogi o luzko Biceps z 14 powt podciognienc lin siedząc i stając róznie + z 9 wycisków sztangi 12kg Triceps barki pompki wysoko tak jak w staniu na rękach tylko niżej bo nie dam rady zrobić pompki w staniu z 8 powt + pompki wąski łokcie do tułowia z 5 powt + pompki tyłem z 9 powt Klatka [...]

Witam Mam 16 lat, ważę 68kg mam 172cm wzrostu i 6 miesięcy stażu na siłowni. Od września zamierzam ruszyć planem z priorytetami by niekwestio http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html Przez ostatnie 2-3 tygodnie nie było mnie na siłce ponieważ byłem nad morzem itp a tam było ciężko o to. Dlatego [...]

[...] kolano 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 10 Triceps: -francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8 seria łączona: 2x -wyciskanie wąsko sztangi 8/8 -pompki z rękami z tyłu 15/15 Ten plan mi bardzo odpowiada tylko w czy mógłbym robic go 2-3 razy w tyg?? A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej [...]

Przedstawiam swój dziennik treningowy dla WŁASNEJ MOTYWACJI ale także aby pomóc innym ;] Możecie powiedziec że treningi są hu***e, ale uwierzcie mi, dużo dają Wiek 16 Wzrost 170 Waga 63 Do ćwiczeń używam drążka, jednej hantli 7 kg, Expandera, kanistrów (10kg) Mój trening jest nietypowym splitem tzn:. Pierwszy dzień - Pierwszy typ treningu [...]

[...] ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) (prosty grzbietu) 2x (10-8) - podciąganie na drążku do klatki (najszersze grzbietu) 2x (10-8) - pompki (triceps) 2x (10-8) 3 i 4 tydzien: poniedzialek - brzuch + klatka sroda - naramienne + biceps piatek - grzbiet + triceps poniedzialek: - unoszenie nóg do pionu w [...]

Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]

Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]

NICK: jachu PŁEĆ: męższczyzna WIEK: 39 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 [...]

[...] 3x10 -> zamieniłem na -wyciskanie sztangielek głową w górę - 3x10 Triceps: -wyciskanie francuski sztangi leżąc - 3x8-10 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 3x8-10 -pompki w podporze tyłem - 3x8-10 -pompki na poręczach - 2x10 - na dobicie, dodałem kilka tygodni temu Wtorek: Nogi: -prostowanie nóg w siadzie - 3x12-15 -uginanie nóg w [...]

[...] tułowia z opadu Następnie idę biegać 45 min od razu po powrocie: NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 PLECY: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x12 KLATKA: pompki na rękach przy ścianie (rozstaw rąk na szerokość barków łokcie wzdłuż tułowia )3x12 BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 2x12 BICEPS: uginanie ramion ze [...]

[...] ramion ze sztangą + wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + wyciskanie francuskie 3s 3.Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku + pompki w podporze tyłem 3s Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4s Sobota: Off Niedziela: Off Co [...]

[...] leżąc w poprzek lawki/rozpietki (co 2 tydzień) 3x10 * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8*7*6 (progresja) - wyciskanie fr. sztangielki siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem 1xMAX *BRZUCH - spinanie brzucha, 2x15 - skłony w leżeniu na ławce 3x25 SRODA: * PLECY - podciąganie na drążku (szeroko) do klatki 8*7*6 (max) - [...]

Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]

[...] (w tm roku muszę sobie odpuścić, bo unitarka mogłaby załatwić moje kolana). Wygląda to tak: FBW A UDA: wykroki z obciążeniem wskoki na podwyższenie KLATKA: pompki klasyczne pompki diamentowe NARAMIENNE: wznosy sztangielek bokiem PLECY: wiosłowanie podciąganie australijskie BICEPS: podciąganie [...]